صحة

5 فوائد لفيتامين د

فوائد فيتامين د

5 فوائد لفيتامين د يوفر فيتامين د فوائد صحية جسدية وعقلية ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يجعلك مريضًا للغاية.

ليس من المستغرب أن المكملات الغذائية قد اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة. إذا كان من الممكن تحقيق الشعور بالتحسن والعيش لفترة أطول عن طريق تناول حبوب منع الحمل ، فلماذا لا نغتنم جميعًا الفرصة؟

أدخل فيتامين د ، وهو عنصر غذائي رئيسي لا يدعم وظيفة المناعة الصحية فحسب ، بل يعزز أيضًا عظامنا وأدمغتنا والمزيد. قبل أن تبدأ في تناول مكملات فيتامين (د) ، يجب أن تعرف ما يمكن توقعه – والمخاطر المحتملة.

ما هو فيتامين د؟

ما هو فيتامين د؟
ما هو فيتامين د؟

يحتاج جسمك إلى فيتامين د لعدد من عملياته الحيوية ، من بناء عظام صحية إلى تنظيم وظائف خلوية معينة. إنه يؤثر على عقلك وجلدك ووظائف العضلات وغير ذلك.

فيما يتعلق بصحة العظام ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا لأنه يحافظ على توازن الكالسيوم والفوسفور من خلال تعزيز الامتصاص. يضاف فيتامين د عادة إلى الحليب لزيادة امتصاص الكالسيوم الذي يحدث من خلال الأمعاء الدقيقة.

يأتي فيتامين د في شكلين أساسيين: D2 (إرغوكالسيفيرول) و D3 (كولي كالسيفيرول). تعمل بشكل مشابه إلى حد ما في جسمك ، على الرغم من أن D3 أكثر توفرًا بيولوجيًا ، وبالتالي فهي أكثر فاعلية في رفع مستويات فيتامين (د) الكافية في مجرى الدم والحفاظ عليها. 5 فوائد لفيتامين د

أقراء أيضاً : نصائح للحفاظ على صحة جيدة

خبر سار: يمتلك جسمك بالفعل القدرة على صنع فيتامين د بمفرده عندما تتعرض مادة كيميائية في بشرتك لأشعة الشمس المباشرة. الأخبار السيئة: معظم الناس لا يستطيعون صنع القدر الذي تحتاجه أجسامهم من فيتامين د. يصبح هذا صحيحًا بشكل خاص مع التعرض المحدود للشمس خلال أشهر الشتاء عندما تقصر الأيام وتقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق. من بين الأشخاص الآخرين المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) الأشخاص الذين يعانون من بشرة داكنة أو اضطرابات سوء امتصاص الدهون أو مرض التهاب الأمعاء أو كبار السن.

بدون ما يكفي من هذا الفيتامين ، فأنت أكثر عرضة لكسور الإجهاد. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من التعب والأوجاع والآلام مع نقص فيتامين د.

5 فوائد لفيتامين د
5 فوائد لفيتامين د

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من هذا النقص ، فاطلب من طبيبك أن يأمر بإجراء فحص دم. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإن أفضل طريقة لزيادة مستوياتك. يستفيد بعض الأشخاص من إضافة المزيد من الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د إلى نظامهم الغذائي ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مكملات فيتامين د.

إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي

إذا كنت تريد طريقة آمنة وخالية من المخاطر للحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية في جسمك ، فقم بتخزين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د.

1.تونة
2.سمك السلمون المرقط
3.سمك السالمون
4.السردين
4.سمك مملح
5.سمك الأسقمري البحري
6.صفار البيض
7.الفطر
8.جمبري
9.جبنه

يمكنك أيضًا العثور على الأطعمة والمشروبات المدعمة بهذا الفيتامين. تذكر أن جسمك لا يستطيع امتصاص الكالسيوم بدونه. نتيجة لذلك ، ستجده غالبًا في اللبن والزبادي. افحص العبوة. يجب أن يقول على وجه التحديد شيئًا مثل “مدعم بفيتامين د”.

قد تجد أيضًا الحبوب المدعمة بـ D ، ودقيق الشوفان وعصير البرتقال. بعبارة أخرى ، يبدو أن مصنعي المواد الغذائية قد قرروا أن جرعة صحية من فيتامين (د) هي طريقة رائعة لبدء اليوم. أيضًا ، يتم تعزيز هذه الأطعمة لأنها ميسورة التكلفة ومتاحة لمعظم الناس.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس. لكن الواقي من الشمس يحجب هذه العملية الجسدية. لحماية نفسك من سرطان الجلد مع زيادة إنتاج فيتامين (د) ، يمكنك التفكير في قدر محدود من الوقت في الهواء الطلق (مثل 15 دقيقة) بدون واقي من الشمس كل يوم.

إذا أجريت فحصًا للدم ووجدت أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فيمكنك محاولة الانتقال إلى نظام غذائي غني بـ D والحصول على بعض أشعة الشمس. إذا أظهر اختبار آخر أنك لا تزال منخفضًا ، فمن المحتمل أن الوقت قد حان لبدء استكشاف العديد من فوائد مكملات فيتامين (د).

فوائد فيتامين د

سواء كنت تجمع بين الطعام وأشعة الشمس أو تضيف مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي ، فإن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات يحدث فرقًا كبيرًا لجسمك. على وجه التحديد ، يمكن أن يوفر فيتامين د الكافي:

عظام أقوى

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للكالسيوم. وكما تعلمون بالفعل ، فإن الكالسيوم يعني عظام قوية وصحية. لهذا السبب يصف الأطباء في كثير من الأحيان مكملات فيتامين د للأطفال المصابين بالكساح والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العظام الموروثة.

نظرًا لأن كل منا لديه عظام ، فمن الجدير التحقق مرة أخرى من أنك تحصل على ما يكفي. يمكن أن يساعد فيتامين د الكافي في الوقاية من هشاشة العظام وإدارتها.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

في جميع أنحاء البلاد ، تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة. في حين أن العديد من العوامل تلعب دورًا هنا ، فقد ربطت الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين د و:

1.مرض قلبي
2.السكتة الدماغية
3.ارتفاع ضغط الدم
4.داء السكري من النوع 2

إذا كنت تبحث عن طريقة للدفاع عن نفسك ضد بعض الحالات الصحية الأكثر شيوعًا في الدولة ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في هذه الفوائد الرئيسية لفيتامين (د).

نظام مناعة أقوى

في حين أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. يعمل هذا الفيتامين على تنشيط الخلايا التائية التي تساعد جسمك على محاربة العدوى. وهذا يعني أن فوائد مكملات فيتامين (د) تشمل انخفاض احتمالية الإصابة بالمرض ، إلى جانب إمكانية تقليص مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز المناعي غير المنظمة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والربو والسكري.

مزاج أكثر توازناً

تربط الدراسات بين نقص فيتامين د والاكتئاب. علاوة على ذلك ، حتى إذا كنت لا تعيش مع اضطراب اكتئابي كبير ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب مثل المزاج السيء واللامبالاة.

انخفاض التدهور المعرفي

بالحديث عن دماغك ، قد يساعدك فيتامين د. يبدو أن الدراسات تظهر وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وانخفاض الوظيفة الإدراكية. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تساهم في التدهور المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر.

باختصار ، قد تساعدك مكملات فيتامين (د) على البقاء حادًا الآن وعلى مر السنين.

عيوب مكملات فيتامين د

كل هذا قيل ، يمكنك بالتأكيد الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بمكملات فيتامين د.

بينما يوصي الخبراء بحوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا لمعظم البالغين ، فإن تناول 4000 وحدة دولية يوميًا أو أكثر يعتبر غير آمن ، خاصةً لأولئك الذين يتناولون المكملات دون نقص فيتامين معروف. ترتبط هذه الجرعات العالية ، خاصة على مدى فترة زمنية أطول ، بما يلي:

فرط كالسيوم الدم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم ، مما يعني أن لديك الكثير من الكالسيوم في الدم. يمكن أن يسبب هذا حصوات الكلى ويساهم في تصلب الأوعية الدموية والرئتين والقلب.

استفراغ و غثيان

يمكن أن تزعج مكملات فيتامين د الزائدة معدتك ، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء. في الواقع ، إذا بدأت مؤخرًا في تناول هذه المكملات وكنت تشعر بالغثيان ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تبالغ في تناولها.

الجفيف

يمكن أن يؤدي تناول مستويات عالية للغاية من فيتامين د إلى حدوث تسمم. يعتبر الجفاف الشديد أحد الأعراض الأساسية لتسمم فيتامين (د).

ارتباك

في حين أن بعض أكبر فوائد مكملات فيتامين (د) تتمحور حول عقلك ، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب تأثيرًا معاكسًا. غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يتناولون كمية زائدة عن الارتباك والارتباك.

هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د؟

قبل البدء في تناول مكملات فيتامين (د) ، احصل على فحص دم من طبيبك. يمكنهم إخبارك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د. وحتى لو كنت كذلك ، فإن تعديل نظامك الغذائي وقضاء فترة قصيرة من الوقت في الهواء الطلق كل يوم بدون واقي من الشمس قد يكون كافياً لقلب الموازين. تزيل هذه الخيارات خطر التسمم بفيتامين د.

5 فوائد لفيتامين د

إذا كنت لا تزال تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية الرئيسية بعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بـ D والحصول على بعض أشعة الشمس ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية. يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على قوة عظامك وتعزيز الاستجابة المناعية ودعم صحة قلبك ودماغك. فقط تأكد من مراقبة مستويات تناولك. يجب أن تكون كمية 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا كافية ، ما لم يرشدك طبيبك بخلاف ذلك.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية. 5 فوائد لفيتامين د

زر الذهاب إلى الأعلى
error: جميع الحقوق محفوطة لـ موقع مقدسي