لتنفس أفضل.. أفضل الأطعمة لصحة الرئتين يجب أن تتناولها

شهر أكتوبر هو شهر الرئة الصحي ، مما يجعله الوقت المثالي . لإلقاء نظرة على نظامك الغذائي اليومي وإضافة بعض الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الرئتين .

إذا كنت تبحث عن استراتيجيات لتحسين صحة رئتيك . فمن المحتمل أنك سمعت النصيحة المعتادة: تجنب (أو الإقلاع عن) التدخين ، والابتعاد عن المناطق شديدة التلوث وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، قد لا تدرك أن تناول الأطعمة الصحيحة هو أيضًا وسيلة ممتازة لتعزيز وظائف الرئة الصحية.

مثل بقية الجسم ، تستفيد رئتيك من نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن. ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة القوية بشكل خاص التي يمكن أن تساعدك في حماية صحة رئتيك وتقليل مخاطر أو أعراض الأمراض المرتبطة بالرئة . مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

ستجد أدناه سبعة من أفضل الأطعمة لصحة الرئة . بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن تعزيز وظائف الرئة والوقاية من الأمراض.

كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الرئة؟

إحدى الطرق التي يؤثر بها النظام الغذائي على صحة الرئة هي الالتهاب. تتسبب بعض الأطعمة – مثل الكربوهيدرات المكررة والصودا واللحوم الحمراء – في حدوث التهاب في الجسم . وهو ما يرتبط بتطور العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الرئة الأخرى. باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضروات والألياف والدهون الصحية ، يمكنك تقليل الالتهاب والحفاظ على أعضاء صحية.

كما تم ربط بعض الأطعمة المحددة برئتين أكثر صحة في البحث. على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه مثل التفاح والطماطم على مستويات عالية من مضادات الأكسدة . والتي وجدت إحدى الدراسات أنها يمكن أن تساعد في وظائف الرئة. وبالمثل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف (مثل العدس والفول) تم ربطه أيضًا بتحسين صحة الرئة.

بالإضافة إلى تناول الطعام المغذي ، هناك أيضًا عدة طرق أخرى لحماية رئتيك من الأمراض والسموم ، بما في ذلك:

• عدم التدخين أو التدخين الإلكتروني (أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت تستخدم النيكوتين حاليًا)
• تجنب التعرض للهواء الملوث أو الدخان السلبي
• البقاء نشطا بدنيا
• اتباع توصيات الصحة والنظافة ، بما في ذلك غسل اليدين والبقاء على اطلاع دائم على العناية بالأسنان والتطعيمات

7 أطعمة تحافظ على صحة الرئتين

بشكل عام ، يعتبر تناول نظام غذائي متوازن ومغذي طريقة ممتازة للعناية برئتيك. فيما يلي سبعة أطعمة لصحة الرئة يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليوم.

1.تفاح

يحتوي التفاح – على وجه الخصوص ، قشر التفاح – على مضاد للأكسدة يسمى كيرسيتين ، والذي ثبت أنه يخفف الالتهاب في الرئتين ويساعد الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. علاوة على ذلك ، وجد أن تناول التفاح والفواكه الأخرى (بما في ذلك الموز والطماطم) يساعد في منع تدهور وظائف الرئة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا التدخين.

2.الفلفل

يحتوي الفلفل الأحمر والفلفل الحار على تركيزات عالية من فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى التي تعزز صحة الرئة وتقلل الالتهاب. يعد الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت مدخنًا لأن المدخنين لديهم مستويات أقل من فيتامين سي مقارنة بغير المدخنين.

3.البنجر

البنجر ، الخضروات الجذرية ذات الألوان الزاهية ، مليء بالنترات الغذائية. عند تناولها ، يحول جسمك هذه النترات إلى أكسيد النيتريك ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، ويزيد من تدفق الأكسجين ويقلل من ضغط الدم – وكل ذلك يساعد على تحسين وظائف الرئة. يحتوي البنجر أيضًا على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.

4.خضار ورقية

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السلق واللفت والسبانخ على أنواع متعددة من مضادات الأكسدة (بما في ذلك فيتامين C والكاروتينات) التي تساعد في مكافحة الالتهاب. حتى أفضل؟ يرتبط استهلاك ما يكفي من الكاروتينات – الموجودة أيضًا في الطماطم والفلفل الحلو والعديد من الفواكه – بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة.

5.البقوليات

تحتوي البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس على مستويات عالية من الألياف ، والتي وجد أنها تحسن وظائف الرئة في دراسة واحدة. وجدت دراسة أخرى أن تناول الألياف الغذائية له “تأثير وقائي” على رئتي المدخنين وغير المدخنين ويساعد في تقليل انتشار مرض الانسداد الرئوي المزمن.

6.طماطم

تعد الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم (بما في ذلك عصير الطماطم) مصدرًا رائعًا لفيتامين C والليكوبين ، وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تخفف الالتهاب في الشعب الهوائية. قد يوفر اللايكوبين أيضًا خطرًا منخفضًا للوفاة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

7.التوت

التوت ذو الألوان العميقة مثل العنب البري والفراولة والعليق غني بالأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة في عائلة الفلافونويد. تتمتع الأنثوسيانين بفوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل المخاط والالتهابات في الرئتين ، فضلاً عن إمكانية إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الرئة.

استنتاج

الحفاظ على رئتيك في حالة جيدة أمر حيوي لصحتك العامة. من خلال اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تقوي الرئة المذكورة أعلاه . سيكون لديك فرصة أفضل للوقاية من أمراض الرئة وأمراضها – على الأقل من منظور غذائي.

علاوة على تناول الطعام بشكل جيد . يمكنك التأكد من أن رئتيك تتمتعان بصحة جيدة قدر الإمكان من خلال اتباع تمارين رياضية منتظمة لجسمك . إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فإن تتبع المقاييس الصحية الرئيسية (بالإضافة إلى رؤية أخصائي طبي). يعد طريقة رائعة للبقاء على اطلاع بصحة رئتيك وعافيتك بشكل عام.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

ما هي الأطعمة الممنوعة أثناء الإصابة بالتهاب الرئة؟

التهاب الرئة يتطلب تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الالتهاب أو تؤثر سلبًا على التنفس. يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والمقليات لأنها تحتوي على دهون مشبعة قد تزيد الالتهاب. السكريات المكررة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، قد تضعف المناعة. منتجات الألبان قد تزيد من إنتاج المخاط في بعض الحالات، لذا قد يكون من الأفضل تقليلها. الأطعمة المالحة بشكل مفرط، مثل الرقائق والمخللات، قد تسبب احتباس السوائل وتفاقم ضيق التنفس. استشر طبيبك لتحديد الأطعمة المناسبة لحالتك.

ما هي الأعشاب التي تساعد على تقوية الرئتين؟

بعض الأعشاب يمكن أن تدعم صحة الرئتين بفضل خصائصها المضادة للالتهاب والمطهرة. الزعتر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل التهاب الشعب الهوائية. الزنجبيل يساعد في تحسين التنفس وتخفيف احتقان الصدر. النعناع يحتوي على المنثول الذي يسهل التنفس ويخفف الاحتقان. الكركم، بفضل الكركمين، يقلل الالتهاب ويعزز المناعة. يمكن تناول هذه الأعشاب كشاي أو إضافتها إلى الطعام، لكن استشر طبيبك قبل الاستخدام المنتظم.

ما هو أفضل دواء لتنظيف الرئتين؟

لا يوجد دواء واحد يُعتبر “الأفضل” لتنظيف الرئتين، لأن العلاج يعتمد على الحالة الصحية. الأدوية الموسعة للشعب الهوائية، مثل السالبوتامول، تُستخدم لتخفيف ضيق التنفس. المقشعات مثل الغايفينيسين تساعد في طرد المخاط. في حالات الالتهاب، قد يصف الطبيب الكورتيكوستيرويدات لتقليل التورم. المهم هو استشارة الطبيب لتحديد الدواء المناسب بناءً على التشخيص، مع الحرص على ترطيب الجسم وممارسة تمارين التنفس.

ما هو أفضل مكمل غذائي لتنظيف الرئتين؟

المكملات الغذائية يمكن أن تدعم صحة الرئتين، لكنها لا تحل محل العلاج الطبي. مكملات أوميغا-3 تقلل الالتهاب وتدعم وظائف الرئة. الن-أسيتيل سيستايين (NAC) يساعد في تفتيت المخاط وتحسين التنفس. مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وE تحمي خلايا الرئة من التلف. مكملات المغنيسيوم قد تساعد في استرخاء عضلات الشعب الهوائية. استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل للتأكد من ملاءمته لحالتك.

كيف يمكن تجديد خلايا الرئة؟

تجديد خلايا الرئة يعتمد على نمط حياة صحي. التوقف عن التدخين هو الخطوة الأولى لأنه يسمح للرئتين بالبدء في إصلاح التلف. تناول غذاء غني بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات (الجزر، السبانخ، التوت)، يدعم إصلاح الخلايا. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، تحسن الدورة الدموية وتدعم أكسجة الرئتين. تجنب الملوثات البيئية واستخدام أجهزة تنقية الهواء يساعد أيضًا. الرئتين تحتاجان إلى وقت وجهد مستمر للتعافي.

ما هي الأدوية التي تقوي الرئة؟

الأدوية التي تقوي الرئة تعتمد على الحالة. الموسعات القصبية، مثل السالبوتامول أو التيوتروبيوم، تساعد في فتح المسالك الهوائية. الكورتيكوستيرويدات المستنشقة، مثل بوديزونيد، تقلل الالتهاب في حالات الربو أو الانسداد الرئوي. العلاج بالأكسجين قد يُستخدم في الحالات المتقدمة لدعم التنفس. لكن الأدوية وحدها لا تكفي؛ يجب دمجها مع تغذية صحية وتمارين تنفسية تحت إشراف طبيب.

ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز التنفسي؟

الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تدعم صحة الجهاز التنفسي. الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة. الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الرئتين. الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأوميغا-3 التي تقلل الالتهاب. المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور الكتان، توفر المغنيسيوم وفيتامين E. شرب الماء بكثرة يحافظ على رطوبة المسالك التنفسية.

ما هو أفضل فيتامين لصحة الرئة؟

فيتامين C يُعتبر من أفضل الفيتامينات لصحة الرئة لأنه مضاد أكسدة قوي يحمي الرئتين من التلف الناتج عن الملوثات. فيتامين D يدعم المناعة وقد يقلل من مخاطر التهابات الجهاز التنفسي. فيتامين E، الموجود في المكسرات وزيت الزيتون، يساعد في حماية خلايا الرئة. فيتامين A، الموجود في الجزر والبطاطس الحلوة، يدعم صحة الأغشية المخاطية في الرئتين. تناول هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية أو مكملات (بعد استشارة الطبيب) يعزز صحة الرئة.