أسرع طريقة لخسارة الوزن منتجات تنحيف روجيم قاسي برنامج غذائي
تنزيل الوزن تنحيف الكرش والخصر والارداف نحت الجسم خسارة الوزن بسرعة برنامج غذائي صحي الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، لذلك سنخبرك في هذا المقال بكيفية إنقاص الوزن بسرعة.
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني
منها الكثيرون والعديد من الطرق تساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن.
سنبدأ بأول خطوة وهي بطريقة إتباع رجيم بإسم الصيام المتقطع الذي يحتوي على عدة طرق لاتباعه ؟
أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.
كما ذكرنا لكم في الأعلى هنالك عدة طرق مختلفة لأتباع الصيام المتقطع سنعرض لكم أفضل هذه .
طريقة الصيام المتقطع كل يومين:
في هذا النظام ، يتم تطبيق حمية الصيام المتقطع كل يومين مع الوجبات العادية في الأيام اللاحقة.
طريقة 16/8: في هذه الطريقة يستمر الصيام 16 ساعة في اليوم ، برنامج غذائي
والوجبات العادية تستمر 8 ساعات فقط ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة الثامنة مساءً.
في الأيام التي لا يتم فيها اتباع النظام الغذائي ،
يُنصح بتناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الطريقة 2: 5: في هذا النظام ، يصوم الشخص يومين في الأسبوع ،
ويستهلك بحد أقصى 500-600 سعرة حرارية خلال هذين اليومين ويأكل بشكل طبيعي خلال الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
في الأيام التي لا يتم فيها اتباع النظام الغذائي ،
يُنصح بتناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نصائح بعد اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع عليك ان تتبعها لتنج في البدء بتخفيف الوزن لديك.
وهنا سنعرض لكم بعض النقاط الهامة والالية المفيدة والفعالة للصيام المتقطع الذي ستتبعه.
- استعادة السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في منتجات تنحيف
الدم مما يعطل عملية الحرق ، لذا ينصح بتجنب السكر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
وينطبق هذا أيضًا على المحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة ، بدلاً من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، والتي يمكن تناولها بكميات معقولة في الطعام.
- زيادة تناول الألياف
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي
فهي من أسرع الطرق لخسارة الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام لأنها تستغرق وقتًا طويلاً حتى تهضم المعدة.
توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
- تناول البروتين على الإفطار
من الضروري تضمين البروتين في النظام الغذائي
الذي يجب اتباعه من أجل تعزيز فقدان الوزن ، حيث يساعد على تنظيم هرمونات الشهية ويزيد من الشعور بالشبع.
يوصى بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل منتجات تنحيف
الجوع لساعات طويلة من اليوم مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.
- اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما يزداد الشعور بالجوع ، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش ،
وبالتالي يجب إمداد الجسم بالماء الذي يحتاجه لتجنب الشعور المخادع بالجوع.
أسرع طريقة لخسارة الوزن
كما أن شرب الماء يعزز التخلص من السموم من الجسم ويزيد من التمثيل الغذائي اللازم لتحسين الاحتراق.
يُنصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم ،
ويمكنك إضافة حمضيات طازجة لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية إلى الماء ،
مثل شرائح الليمون والبرتقال ، وتضيف نكهة مميزة إلى الماء وتحقق أفضل نتائج التخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين من أسرع الطرق لخسارة الوزن بشكل كبير ، حيث إنها تزيد من معدل حرق الدهون.
لا يشترط القيام بتمارين شاقة ، ولكن يمكن ممارسة بعض الرياضات الخفيفة لتحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.
من أجل البدء في المشي ، يوصى بما يلي:
- المشي ببطء لمدة 7 دقائق.
تحرك ببطء وتنفس بهدوء لمدة 7 دقائق.
- المشي السريع لمدة 7 دقائق.
إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري.