مقالنا اليوم عن فوائد أوميغا 3، حيث يريد الناس الكثير من الفوائد الصحية والغذائية من العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية، وخاصة أحماض أوميغا 3، ولكن للأسف لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذلك من الضروري الحصول عليها من مصادر غذائية أو مكملات خارجية.
توفر أحماض أوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تحسين صحة القلب، دعم وظائف الدماغ، والحد من الالتهابات، وفي هذا المقال سنتناول أهم الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 وكيفية تضمينها في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة.
ما هو اوميجا 3
أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يعني أن التركيب الكيميائي يحتوي على روابط مزدوجة متعددة. يشير الرقم 3 إلى مكان ظهور أول رابطة مزدوجة في الهيكل. الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يستطيع إنتاج الأحماض الدهنية المشبعة.
ولكن نظرًا لعدم وجود الإنزيمات اللازمة لتكوين روابط مزدوجة في الأماكن الصحيحة، يمكنك الحصول عليها من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية للحصول على فوائد الأوميغا.. 9،6،3.
يعاني الكثير من الناس أيضًا من نقص في أوميغا 3 نتيجة عدم تناول أوميغا 3 في نظامهم الغذائي ونتيجة لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 6 في اللحوم والدجاج والبيض والزيوت النباتية،
إقرأ أيضاً : كريم كولاجين للبشرة
ما هو حمض أوميغا 3
تصنف أحماض أوميغا 3 الدهنية على النحو التالي:
- حمض ألفا لينولينيك يوجد أساسًا في النباتات الخضراء وبذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا. هذا حمض دهني قصير السلسلة. أي أن الجسم يحتاج إلى تحويله إلى الأحماض الدهنية الأخرى طويلة السلسلة، لكن عملية التحويل غير فعالة. يتم إرسال حوالي 1 ٪ فقط منهم، ويمكن أن تكون هذه النسبة أعلى قليلاً بالنسبة للنساء.
- حمض Eicosapentaenoic هو حمض دهني مكون من 20 كربون موجود في الأسماك الدهنية وزيت الطحالب وزيت الكريل.
- حمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic acid هو حمض دهني يحتوي على 22 كربونًا يوجد في الأسماك الدهنية وزيت الطحالب وزيت الكريل. يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من هذين الحموضين للاستفادة من أوميغا 3.
الحاجة الأساسية للجسم لأوميغا 3
للحفاظ على صحة الشخص السليم والاستفادة من أوميغا 3، يحتاج الجسم 250-500 مجم من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا، ولكن هناك مجموعات معينة مثل أمراض القلب والاكتئاب والضغط والسرطان. مطلوب بكميات كبيرة ويمكن أن تصل إلى 4000 مجم في اليوم.
هناك العديد من المصادر الطبيعية للأوميغا 3 التي يوصى بتناولها للاستفادة من أوميغا 3، ولكن أشهرها:
مصدر طبيعي للأوميغا 3
- الماكريل، المصدر الطبيعي الأكثر وفرة والأكثر شهرة للأوميغا 3.
- سمك السالمون.
- سمك مملح.
- زيت كبد سمك القد.
- سمك السردين.
- الأنشوجة.
- كافيار؛
- محار؛
- بذر الكتان.
- بذور الشيا
- جوز؛
- الصويا.
- مكمل أوميغا 3.
- زيت السمك السائل
فوائد أوميغا 3 للشعر
من المعروف أن أوميغا 3 يحتوي على العديد من الفوائد، ومنها الفوائد المتعلقة بصحة الشعر:
- يعزز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر وتقصفه ويعزز نمو بصيلات الشعر الجديدة.
- يمنح أوميغا 3 الشعر قوة ولمعاناً يزيد من سمكه.
- كما يزيد حمض أوميغا 3 من محتوى الماء في فروة الرأس، ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، ويمنع ظهور القشرة.
- يحافظ أوميغا 3 على سلامة غشاء خلايا الشعر ويمنع تساقط الشعر.
فوائد أوميغا 3 للرجال
كما تلعب أحماض أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الرجل، ومن بين فوائد أوميغا ٣ للرجال:
- يعالج ضعف الانتصاب ويتم ذلك عن طريق تحسين الصحة العامة للرجال. هذا يحسن من ضعف الانتصاب ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الأداء الجنسي، حيث تجدر الإشارة إلى أن الأزواج الذين يأكلون بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأوميجا 3 يكونون أكثر خصوبة من الأزواج الذين يمارسون الجنس دون تناول المأكولات البحرية.
- التنظيم الهرموني، فهناك علاقة قوية بين التوازن الهرموني في الجسم وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- يساهم حمض أوميغا 3 بشكل مباشر في تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها، حيث تحتوي الخصيتان والسائل المنوي على نسبة معينة من الأحماض الدهنية.
فوائد أوميجا ٣ لكمال الأجسام
كما أن أومـيغا 3 لها فوائد عديدة لكمال الأجسام، فهي تزيد من القوة ونطاق الحركة وتقلل من آلام العضلات التي يمكن أن تسببها التمارين الرياضية.
فوائد أوميغا 3 للنساء
يرتبط حمض أوميغا بالعديد من الفوائد للنساء، وللحصول على أفضل النتائج من فـوائد أوميجا 3 للنساء، من المستحسن تناوله في اليوم الأخير من الدورة الشهرية.
- يخفف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- كما يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشعور بالجوع. يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
هناك فوائد أخرى خاصة للحوامل، ومن أبرز فوائد أوميجا 3 للحوامل:
- كما يساعد على منع الولادة المبكرة عند النساء الحوامل. يعتبر منبهات طبيعية للمبيض مما يزيد من فرص الحمل.
- يمنع التهابات المبيض ويقي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.
- كما يعتبر من أكبر الداعمين لهرمون الاستروجين، حيث يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من احتمالية تكيس المبايض.
فوائد أوميجا 3 للأطفال
من بين الفوائد التي يقدمها أوميغا 3 للأطفال، نجد ما يلي:
- يعمل على تنمية نمو الطفل العقلي وينشط الذاكرة.
- يقلل الكوليسترول السيئ ويقي الأطفال من أمراض القلب.
- كما يساعد في تكوين أنسجة الخلايا العصبية ويحمي الأطفال من اضطرابات فرط النشاط.
- كما ينشط جهاز المناعة عن طريق تعزيز خلايا الدم البيضاء.
- يحمي الأطفال من التهابات الثدي الشائعة.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
كما يوجد لأوميغا 3 فوائد عديدة للبشرة بالإضافة إلى الفوائد العامة للأوميغا 3 للجسم. تشمل بعض فوائد أوميجا 3 على الجلد ما يلي:
- ينشط أوميغا 3 الدورة الدموية ويغذي خلايا الجلد، مما يوفر وصولاً سريعًا للمغذيات والأكسجين إلى خلايا الجلد سواء في طبقات البشرة أو الأدمة ويمنع ظهور البقع البنية…
- لأن أحماض أوميغا 3 تحارب الجذور الحرة في الجسم، فهي تحمي البشرة من الأضرار التي تسببها هذه الجذور الحرة، وتمنح البشرة مظهرًا جديدًا، وتزيل حب الشباب وحب الشباب.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
إليكُم بعض الأسئلة التي قد تساعدكم في الحصول على المعلومات التي تبحثون عنها.
ما هي فوائد أوميغا 3 للاعصاب؟
أوميغا 3 يُساعد في تحسين صحة الأعصاب، دعم وظائف المخ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر، كما يعزز التركيز والذاكرة.
ماذا عن فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين؟
أوميغا 3 يُساهم في تحسين صحة القلب، تقليل الالتهابات، ودعم صحة العظام، كما يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث وتنظيم الهرمونات.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟
الجرعة المعتادة هي 1-3 حبات يوميًا (حسب التوجيهات الطبية)، لكن من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية.
ما فوائد أوميغا 3 للبشرة؟
أوميغا 3 يعمل على تحسين مرونة البشرة، تقليل الالتهابات، مكافحة التجاعيد، وترطيب الجلد، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر صحة وحيوية.
ما هي فوائد أوميغا 3 للنساء للتسمين؟
أوميغا 3 يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي عند إضافته إلى النظام الغذائي، حيث يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساهم في بناء كتلة عضلية صحية.