صحة و جمال

فوائد أوميغا 3

فوائد أوميغا 3 يريد الناس الكثير من الفوائد الصحية والغذائية من العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية، وخاصة أحماض أوميغا 3، ولكن للأسف لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.

ما هو اوميجا 3

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يعني أن التركيب الكيميائي يحتوي على روابط مزدوجة متعددة. يشير الرقم 3 إلى مكان ظهور أول رابطة مزدوجة في الهيكل. الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يستطيع إنتاج الأحماض الدهنية المشبعة، ولكن نظرًا لعدم وجود الإنزيمات اللازمة لتكوين روابط مزدوجة في الأماكن الصحيحة، يمكنك الحصول عليها من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية للحصول على فوائد الأوميغا.. 9،6،3.

يعاني الكثير من الناس أيضًا من نقص في أوميغا 3 نتيجة عدم تناول أوميغا 3 في نظامهم الغذائي ونتيجة لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 6 في اللحوم والدجاج والبيض والزيوت النباتية. يؤدي إلى نقص الحمض. يؤدي حدوث وزيادة نسبة أوميغا 3 والأمراض المعدية والأمراض المزمنة إلى انخفاض أحماض أوميغا 3 الدهنية. من قدرة الجسم على استقلاب أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ما هو حمض أوميغا 3

تصنف أحماض أوميغا 3 الدهنية على النحو التالي:

كما ان حمض ألفا لينولينيك: يوجد أساسًا في النباتات الخضراء وبذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا. هذا حمض دهني قصير السلسلة. أي أن الجسم يحتاج إلى تحويله إلى الأحماض الدهنية الأخرى طويلة السلسلة، لكن عملية التحويل غير فعالة. يتم إرسال حوالي 1 ٪ فقط منهم، ويمكن أن تكون هذه النسبة أعلى قليلاً بالنسبة للنساء.
حمض Eicosapentaenoic هو حمض دهني مكون من 20 كربون موجود في الأسماك الدهنية وزيت الطحالب وزيت الكريل.
حمض الدوكوساهيكسانويك Docosahexaenoic acid: هو حمض دهني يحتوي على 22 كربونًا يوجد في الأسماك الدهنية وزيت الطحالب وزيت الكريل. يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من هذين الحموضين للاستفادة من أوميغا 3.
الحاجة إلى جسم أوميغا 3
للحفاظ على صحة الشخص السليم والاستفادة من أوميغا 3، يحتاج الجسم 250-500 مجم من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا، ولكن هناك مجموعات معينة مثل أمراض القلب والاكتئاب والضغط والسرطان. مطلوب بكميات كبيرة ويمكن أن تصل إلى 4000 مجم في اليوم.
هناك العديد من المصادر الطبيعية للأوميغا 3 التي يوصى بتناولها للاستفادة من أوميغا 3، ولكن أشهرها:

مصدر طبيعي للأوميغا 3

  • الماكريل، المصدر الطبيعي الأكثر وفرة والأكثر شهرة للأوميغا 3.
  • سمك السالمون.
  • سمك مملح.
  • زيت كبد سمك القد.
  • سمك السردين.
  • الأنشوجة.
  • كافيار؛
  • محار؛
  • بذر الكتان.
  • بذور الشيا
  • جوز؛
  • الصويا.
  • مكمل أوميغا 3.
  • زيت السمك السائل

فوائد أوميغا 3 للشعر


كما يجب ان تضع في اعتبارك أن هناك العديد من فوائد أوميغا 3 وبعض فوائد أوميغا 3 على الشعر تشمل:

كما يعزز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر وتقصفه ويعزز نمو بصيلات الشعر الجديدة.
يمنح أوميغا 3 الشعر قوة ولمعاناً يزيد من سمكه.
كما يزيد حمض أوميغا 3 من محتوى الماء في فروة الرأس، ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، ويمنع ظهور القشرة.
يحافظ أوميغا 3 على سلامة غشاء خلايا الشعر ويمنع تساقط الشعر.

فوائد أوميغا 3 للرجال

كما تلعب أحماض أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة الرجل من بين فوائـد أوميغا 3 للرجال:

كما انه يعالج ضعف الانتصاب: ويتم ذلك عن طريق تحسين الصحة العامة للرجال. هذا يحسن من ضعف الانتصاب ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.
تحسين الأداء الجنسي: تجدر الإشارة إلى أن الأزواج الذين يأكلون بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأوميجا 3 يكونون أكثر خصوبة من الأزواج الذين يمارسون الجنس دون تناول المأكولات البحرية.
التنظيم الهرموني: هناك علاقة قوية بين التوازن الهرموني في الجسم وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.

السكري أحد الأمراض الأكثر خطورة في أيامنا


كما ان تحسين كمية ونوعية الحيوانات المنوية: يساهم حمض أوميغا 3 بشكل مباشر في تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها، حيث تحتوي الخصيتان والسائل المنوي على نسبة معينة من الأحماض الدهنية.
إقرأ المزيد: ما هي فوائد زيت السمك للرجال؟

فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام

كما أومـيغا 3 لها فوائد عديدة لكمال الأجسام، فهي تزيد من القوة ونطاق الحركة وتقلل من آلام العضلات التي يمكن أن تسببها التمارين الرياضية.

فوائد أوميغا 3 للسيدات

كما يرتبط حمض أوميغا بالعديد من الفوائد للنساء، وللحصول على أفضل النتائج من فـوائد أوميغا 3 للنساء، من المستحسن تناوله في اليوم الأخير من الدورة الشهرية.

يخفف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
كما يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشعور بالجوع. يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
كما بالإضافة إلى فوائد أوميـغا 3 للنساء بشكل عام، هناك فوائد أخرى خاصة للحوامل، ومن أبرز فوائد أوميغا 3 للحوامل:

كما يساعد على منع الولادة المبكرة عند النساء الحوامل. يعتبر منبهات طبيعية للمبيض مما يزيد من فرص الحمل.
يمنع التهابات المبيض ويقي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.
كما يعتبر من أكبر الداعمين لهرمون الاستروجين، حيث يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من احتمالية تكيس المبايض.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

تتضمن ما يلي:

كما يعمل على تنمية نمو الطفل العقلي وينشط الذاكرة.
يقلل الكوليسترول السيئ ويقي الأطفال من أمراض القلب.
كما يساعد في تكوين أنسجة الخلايا العصبية ويحمي الأطفال من اضطرابات فرط النشاط.
كما ينشط جهاز المناعة عن طريق تعزيز خلايا الدم البيضاء.
يحمي الأطفال من التهابات الثدي الشائعة.

فوائد أوميغا 3 للبشرة

كما يوجد لأوميغا 3 فوائد عديدة للبشرة بالإضافة إلى الفوائد العامة للأوميغا 3 للجسم. تشمل بعض فوائد أوميغا 3 على الجلد ما يلي:

كما ينشط أوميغا 3 الدورة الدموية ويغذي خلايا الجلد، مما يوفر وصولاً سريعًا للمغذيات والأكسجين إلى خلايا الجلد سواء في طبقات البشرة أو الأدمة ويمنع ظهور البقع البنية…
لأن أحماض أوميغا 3 تحارب الجذور الحرة في الجسم، فهي تحمي البشرة من الأضرار التي تسببها هذه الجذور الحرة، وتمنح البشرة مظهرًا جديدًا، وتزيل حب الشباب وحب الشباب.

زر الذهاب إلى الأعلى